Техника «Адреналиновый барометр»
Область применения
У любого состояния есть довольно интересная характеристика – уровень возбуждения. Когда мы собираемся спать – он низкий, когда мы сильно взволнованы или обрадованы – высокий. За уровень возбуждения в нашем теле отвечает адреналин, поэтому можно говорить об уровне адреналина. Естественно, хотелось бы этим уровнем поуправлять.
А то ведь встаёшь утром – и как-то вроде бы и проснуться пора, и пободрее хочется быть, но… Движения заме-е-едленные, в голове туман. То, что можно было бы сделать за 3 минуты, растягивается на пятнадцать.
Зато вечером – вроде и спать пора, а мысли в голове вжик, вжик. – А вот надо было бы… А ему сказал… А завтра… Вобщем, бодр как огурец, только что-то не тогда, когда надо. Да, ещё перед экзаменом трясёт. Толку от этой тряски мало, но эффект! Или после беседы с начальником. Ну, вобщем много есть моментов в жизни, когда адреналина слишком много.
Есть ещё одна сторона – высокий уровень адреналина в сочетании с неслишком неприятной эмоцией очень даже привлекательная штука. Толпы народа катаются на американских горках, от которых кроме адреналина совершенно ничего не вырабатывается. Или всякие там азартные игры. Или там с парашютом спрыгнуть. Короче, хочется пощекотать нервы. Щекотка эта классно помогает адреналин поднять
Но ведь можно дешевле! И быстрее! Нет, я не про ежевечерний семейный бурный скандал. Я про более приятные способы поднятия адреналина. Ну, и опускания если надо тоже.
Техника управления адреналином называется Адреналиновый Барометр. Правда, барометры в жизни погоду только показывает, а адреналиновый её ещё и создаёт. Внутреннюю только, но создаёт. То есть это не только индикатор, это ещё и регулятор.
Пошаговое описание
1. Шкала.
Сначала нам для этого прибора нужна шкала. Ноль – это минимум, двадцать – максимум. Почему двадцать, честное слово не знаю. Ну, так уж выбрали.
Шкалу эту нужно представить на полу. Так, чтобы по ней можно было походить туда-сюда. Удобнее всего получается 3–5 метров.
2. Состояние в крайних точках.
Теперь нам нужны состояния в крайних точках.
Ноль – предсонное состояние. Вы почти засыпаете, разговариваете с собой таким тягучим медленным голосом, дыхание медленное, глубокое. Взгляд слегка расфокусирован. Прочувствовали? Хорошо.
Теперь сходите со шкалы и идёте в точку максимума. Здесь вы вспоминаете состояние крайнего эмоционального возбуждения (желательно положительного). Крик заядлого болельщика «Г-о-о-л», ощущение во время прыжка с парашютом или спуска на американских горках вполне подойдёт. Или ощущение перед первым свиданием. Или перед свадьбой. Поищите в своём опыте. И погрузитесь, переживите его ещё раз! Максимально! На 100 процентов! Даже на 105! А еще лучше на 110!
3. Плавный переход.
Теперь нам нужно, как говорят физики, откалибровать шкалу. Нужно сделать так, чтобы было не два пиковых состояния – а плавный переход между ними. Плавный!
Для этого пройдитесь несколько раз по шкале туда-обратно. Обычно в начале бывает как: идёшь от максимума, адреналин потихоньку падает, пока к нулю не подойдёшь – там он как ухнет! А когда идёшь от нуля – этот ноль тебя преследует практически до конца шкалы. Вот с этим и нужно разобраться. Адреналин должен расти пропорционально цифиркам на шкале. И плавно. Чтобы, если рисовать график, получилась прямая.
Короче, походите туда-обратно. Раза два-три обычно бывает вполне достаточно.
4. Шкала работает.
А теперь самое интересное – вы по шкале ходите, усилий не прилагаете, а состояние меняется. Само! Проверьте. Походите и убедитесь. Никакого мошенничество, просто свойство человеческой психики.
5. Шкала двигается сама.
Но на этом облегчение жизни не заканчивается. Есть ещё резервы. По шкале можно не ходить – можно представить, что она двигается сама. Мысленно, конечно. Вы стоите, а она двигается. И состояние соответственно меняется. Получилось? Теперь можно шкалу установить так, чтобы было поудобней. Можно поднять с пола и пропустить через грудь. Или пусть она перед вами ходит. В конце концов можно её и круговой сделать, со стрелкой. Или ещё какой – на что фантазии хватит. Лишь бы работала.
Проверьте, что работает. Если переборщили – размотайте и придумайте другой дизайн.
6. Тренировка.
Естественно, нужно потренироваться в использовании такой замечательной штуки. Опробуйте переход в ряд состояний, например: 2, 4, 8, 5, 3, 12, 18, 1, 16 и т.д. Переходов десять – пятнадцать. Старайтесь с каждым разом переходить как можно быстрее. И если в начале стоит делать небольшие шаги, балла по два-три, к концу тренировки стоит делать разброс баллов в пятнадцать- двадцать.
Подробное описание
Демонстрация
Комментарии к технике
В принципе, это упражнение можно делать полностью внутри – мысленно определяется нулевое и максимальное значение, потом внутренне человек меняет состояние, сопоставляя его со значениями шкалы. Хотя, по опыту, выравнивать состояние ходя по полу проще, чем мысленно внутри.
Так же можно немного по другому сделать только четвёртый и пятый шаг. После того, как человек сделал плавное распределение состояния, можно не предлагать ему явную визуальную метафору, а предложить найти метафору самому.
– А теперь представь, что у тебя внутри есть регулятор, который ты можешь выставлять на нужное значения уровня адреналина. Проверь, как он работает…
Этот способ бывает более удобен тем, у кого возникают трудности с визуализацией. Если метафорически тоже не получается, можно предложить отметить изменение внутренних ощущений и связать эти ощущения с числовыми значениями.
Ссылки по теме
Статья:: Личностное редактирование